Welkom bij
Studio FemFit,
de studio ontworpen voor zwangere en pas bevallen vrouwen, maar ook voor moeders die nieuw zijn in de wereld van fitness. Bij ons draait het niet alleen om bewegen maar gaat het om jou welzijn in deze bijzondere levensfase.
Onze lessen
Groepslessen
Ontdek de lessen van Studio FemFit, een uitdagende small group training speciaal ontworpen voor vrouwen tijdens en na de zwangerschap. Of je nu in verwachting bent of al moeder bent geworden, deze groepsles verwelkomt vrouwen van alle levensfasen.
Lees meer
Tijdens deze small group training richten we ons op het opbouwen van conditie en kracht door middel van functionele krachttraining. We besteden speciale aandacht aan het versterken van de core, het trainen van de bekkenbodem, het verbeteren van de ademhaling en het bevorderen van een goede houding. Mobiliteit en ontspanning zijn ook essentiële onderdelen van de lessen.
De small group training is ideaal voor zwangere vrouwen die hun kracht en fitheid willen behouden tijdens de zwangerschap, evenals voor moeders die na de bevalling willen herstellen en sterker willen worden. De groepen zijn divers en inclusief, zodat vrouwen van alle fitnessniveaus zich welkom en comfortabel voelen.
Het programma PowerMama is getest en effectief bevonden door het Kenniscentrum Sport & Bewegen, en het is geaccrediteerd door het ministerie van VWS (Volksgezondheid, Welzijn en Sport).
Bij Studio FemFit zet ik me in om vrouwen te ondersteunen op hun weg naar een gezondere en sterkere levensstijl, zowel tijdens als na de zwangerschap.’
Wanneer:
Dinsdag: 18:30-19:30
Locatie:
Celsiusweg 10, Leeuwarden
Deelnemers per les:
minimaal 3, maximaal 8
Let op! Vaak worden de cursussen vergoed als je aanvullend verzekerd bent, check het even bij je verzekering!
Core Restore
Studio FemFit presenteert Core Restore, een 4-weekse cursus speciaal ontworpen voor moeders die recent (vanaf 6 weken) zijn bevallen, of voor diegenen die sinds de bevalling nog niet veel aan lichaamsbeweging hebben gedaan.
Lees meer
Tijdens de Core Restore cursus richten we ons op het herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, het verbeteren van de houding en het vergroten van de mobiliteit. Deze cursus biedt een combinatie van theoretische kennis (informatie over de veranderingen die optreden na de zwangerschap) en functionele krachttraining. De lessen hebben een lage intensiteit en zijn specifiek ontworpen om een rustig herstel na de bevalling te bevorderen. Wees gerust, we gaan aan de slag, maar op een kalme en gecontroleerde manier 😉 Bovendien mag je je kleintje meenemen, omdat deze lessen dienen als een zachte start om weer in contact te komen met je “nieuwe lichaam”. Je baby is van harte welkom bij de cursus!
Als deelnemer aan deze cursus ontvang je ook wekelijks naslagwerk om thuis te raadplegen, evenals thuis workouts!
Wat Core Restore zo bijzonder maakt, is dat je dit samen met andere nieuwe moeders in een groep doet. Gedurende 4 weken werken we samen aan een goed en duurzaam herstel. Het is niet alleen effectief, maar ook leuk en ondersteunend!
Volgende startdata:
5 Jan. 10:30 tot 12:00 uur (nog 2 plekken beschikbaar)Deelnemers:
4 per cursusLocatie:
Celsiusweg 10, Leeuwarden
Vul het contactformulier in om je in te schrijven
Let op! Vaak worden de cursussen vergoed als je aanvullend verzekerd bent, check het even bij je verzekering!
Personal Training
Ben je op zoek naar persoonlijke begeleiding, of je nu zwanger bent en individuele aandacht wilt, herstellende bent na de bevalling (inclusief na een keizersnede), of ben je al een tijdje moeder bent en je wilt je fitter voelen?
Lees meer
Bij Studio FemFit bied ik een op maat gemaakte personal training, afgestemd op jouw specifieke doelen en behoeften.
Tijdens onze personal training werken we samen aan het verbeteren van jouw fysieke en mentale fitheid. Dit omvat functionele krachttraining, cardio training en natuurlijk core training, allemaal aangepast aan de fase waarin jij je bevindt en de doelen die je wilt bereiken.
Het ultieme doel van onze personal training is dat jij je zowel fysiek als mentaal sterk en fit voelt. Ik help je, zodat je vol vertrouwen en met een zelfverzekerd gevoel de uitdagingen van de bevalling en het moederschap kunt aangaan.
Als je de voorkeur geeft aan trainen met een partner, bieden ik ook duo trainingen aan. Hierbij kun je samen met een vriendin of familielid werken aan een sterker lichaam en dit met veel plezier, allemaal onder begeleiding van mij als trainer.
Ik geef training op de volgende locaties:
- Celsiusweg 10, Leeuwarden
- Of bij jou thuis!
Periode:
3 of 6 maanden traject
Let op! Vaak worden de cursussen vergoed als je aanvullend verzekerd bent, check het even bij je verzekering!
FemFit 50+
Ben je de 50 gepasseerd en wil je nog steeds actief blijven en sterker worden? Bij Studio FemFit hebben we hier een geschikt uur voor, je traint samen met maximaal 8 vrouwen en zorgt ervoor dat de dagelijkse bewegingspatronen sterk en gecontroleerd blijven.
Lees meer
We richtten ons in deze les op drie verschillende vlakken, hierbij kan je denken aan algemene dagelijkse bewegingspatronen. Maar ook nemen we de balans en de stabiliteit van de core mee. In een les van 60 minuten is er na de tijd ruimte tijd voor een lekker bakje koffie of thee om nog na te kletsen. Inspanning en ontspanning in 1 les.
Locatie:
Celsiusweg 10, LeeuwardenData:
Dinsdag 9:00 tot 10:00 uur
Vanaf 2024 ook op donderdag ochtend van 9:00 tot 10:00 uur
Let op! Vaak worden de cursussen vergoed als je aanvullend verzekerd bent, check het even bij je verzekering!
Volg Studio FemFit op Instagram:
Op de hoogte blijven van het laatste nieuws, tips&trucs?
Volg @StudioFemFit dan op Instagram.
Als we het hebben over het moederschap en fitness dan denk ik dat je deze twee niet meer zonder elkaar kan bedenken. De hele dag zijn we bezig met het opruimen van speelgoed, het optillen van je kinderen, de wasmand die nooit leeg raakt, koken en ondertussen nog 100 dingen die moeten gebeuren, al een gehele work out vind je niet? Hoe fijn is het dan als je bewegingspatronen nog beter en makkelijker kan maken door functionele krachttraining?
Of ben je net bevallen en wil je het bewegen daarna als nieuwe mama weer verantwoord gaan opbouwen? Dit met de juiste kennis gericht op jouw lijf en conditie, dan staat Studio FemFit voor je klaar.
Ik ben Esra,
Oprichtster van Studio FemFit en moeder van 3 kinderen. Al sinds ik het me kan herinneren heb ik twee dingen die ik met intens veel liefde doe. Dat is het moeder zijn en bewegen.
Lees meer
Mijn naam is Esra, oprichtster van Studio FemFit en moeder van 3 kinderen. Waarvan 1 sterrenkindje Fay en twee heerlijke actieve meisjes. Het schijnt dat ze luisteren naar de namen Luèn en Loà, al is dit soms nog wel eens een opdracht. Herkenbaar of niet?
Ik ben getrouwd met mijn maatje Wesley en samen staan wij al 10 jaar naast elkaar in het leven.
“Al sinds ik het me kan herinneren heb ik twee dingen
die ik met intens veel liefde doe.
Dat is het moeder zijn en bewegen.”
Het laatste uitte zich in het ontwikkelen naar personal trainer worden. Mijn missie is om elke vrouw voor, tijdens of na de zwangerschap te kunnen helpen om vol zelfvertrouwen en op een verantwoorde en veilige manier te kunnen laten sporten. Ook als je al enige tijd mag genieten van het moederschap en je het tijd vindt om weer lekker in je vel te gaan zitten. Ik ben er om jou te helpen!
Mijn aanpak? Ik richt me vooral op hoe alles werkbaar is in je drukke leven als moeder (in spe) zijnde, dit betekent niet drastisch alles op de kop zetten maar stap voor stap samen naar jouw doelen kijken. We beginnen met kleine aanpassingen in je dagelijks leven op het gebied van beweging en voeding, vanuit hier kunnen we de doelen steeds bijschaven als die behaald zijn.
Een fijne, rustige manier van werken en dat altijd samen in overleg.
Doordat de stapjes klein zijn beginnen deze normaal te voelen, dit geeft ruimte en werkt zich uit in het zetten en groeien naar nieuwe stappen.
Benieuwd? Vragen?
Mocht je meer informatie willen, aarzel dan niet contact op te nemen. Dat kan natuurlijk via een Appje, maar je kunt hieronder ook het contactformulier even invullen.
Neem gerust contact op!
Contactformulier
